★自主練習する時に便利なグッズ
こんにちは、ゴリさんです。
サッカーは団体でやる競技です。
そのためチームで行う練習がとても重要になります。
しかし、団体と言うのは個人が集まって出来るもの。
一人ひとりの技術の向上がチームの勝利につながるものです。
そこで今回は、自主的に行う練習について話していきます。
内容としては、初心者向けになります。
知ってるよってこともあるかと思いますが興味があればぜひ読んでみてください。
◎ドリブル練習
サッカーは足を使ってサッカーボールを蹴るスポーツです。
点をとる為にはドリブルをしてボールを運びシュートをうって相手のゴールにボールを入れる必要があります。
当然相手がいるのでボールをとられないようにする必要があるのでドリブルの練習をします。
ドリブル練習で役に立つのがマーカーコーンです！
マーカーを一定の間隔に置きます。
置かれたマーカーの間をジグザクにドリブルします。
マーカーを置く間隔を広くしてスピード感のあるドリブルの練習にしたり、逆に狭く置くことで細かいボールタッチでのドリブルの練習にしたりできます。
工夫次第で様々な練習に使えるので練習には必須と言っても良いアイテムです。
Zakur マーカーコーン カラーコーン 割れにくい サッカー フットサル 用品 (５色セットA, 50枚)
踏んでしまっても柔軟性があり割れにくく色の種類もあるので目印にも使いやすいのでオススメです。
そして、あると便利なのが三角コーンです。
マーカーを三角のコーンに置き換えると、コーンを倒さないようにしっかりかわさないといけなくなる為より実践的なドリブル練習ができます。
マーカーコーンディスクマーカーコーントレーニングコーンサッカーフットサル用品5色25本セット収納袋が含まれています。 (5 色)
大きなカラーコーンを使うとコーンをまたぐ事ができない為、相手を想定した練習が出来るのでとても良い練習にはなるのですが持ち運びが大変なので、定期練習等での使用が良いと思います。
◎パス練習
パス（味方にボールを蹴って渡す）の練習について！
１人で練習する場合、蹴ったボールが返って来ません。
壁等があれば、跳ね返って来るのでやりやすいです。
しかし、壁があってクルマなどが来ない広場って中々無いですね。
そんな時に使えるのが壁打ちリバウンダーです。
サッカー 壁打ちリバウンダー 2.0M 【跳ね返るサッカーゴール】 トレーニング キック パス トラップ 自宅で基本練習 【Fungoal】
組み立て式で持ち運びが出来るので場所さえあれば壁打ちが出来ます。
ただ自分が蹴ったボールを跳ね返してくれる。
ミスしても文句も言われず練習出来るのでいいですね。
そして、親子や友達と練習する場合はドリブルでも紹介したマーカーコーンが使えます。
コーンを２つ間隔を（１～2ｍくらい）あけて置いて間を通す用にパスの練習をしたりするとコントロールが良くなり狙った所に蹴れるようになります。
フラットマーカー（平たいマーカー）もパスの練習には良いアイテムです。
マーカーコーンだとボールがコーンにあたってバウンドしてしまったりするところ、平らな為邪魔にならずに目印として使えます。
Cloudover フラットマーカー 32枚セット フラットコーン スポットマーカー サッカー フットサル スタンド 収納袋付き
◎体幹トレーニング
体幹トレーニングはサッカーだけではなく、様々なスポーツで重要なトレーニングです。
サッカーで体幹が必要になるのは
姿勢を安定させる事！
例えばボールを蹴るときに姿勢が安定していなければうまくボールの中心を捉えることができず良いパスやシュートはできません。
走るときやドリブルでも姿勢はとても大切です。
相手と競り合う時も体幹が弱いと当たり負けしてしまうでしょう！
名前だけ聞いても何だそれ？って感じですけど結構すごいんです。
見た目は「かまぼこ」のような感じの発泡ゴムです。使い方はいくつかありますけど、簡単なので言うと、スラックレールの上に片足で立つ。
簡単そうに聞こえますけど、見た目以上に難しいです。自分もこのくらい簡単だろ！って感じで挑戦しましたが、初めてやった時は１分出来るかな？って感じでした。
悔しかったので練習して、３分くらいは立っていられるようになりました。
スラックレールは複数つないで使うことも出来るので、ながくつなげて綱渡りのように使うのも効果的です。
【あす楽】スラックレール エス【体幹やバランストレーニングに】室内 ジム 大人から子供でも スラックラインの練習にも 腹筋 筋力 シェイプアップ slackline slackrail 全6色
定番ですけどラダーもいい練習ですね。
ラダーをやることで、重心の移動や素早い方向転換をするための足の動きをスムーズにするとともに、サッカーに大切なリズム感も鍛えることができます。
オススメはミニハードルとラダーを使ったサーキットトレーニングです。
◎捕食について！
スポーツをするときには捕食がひつようにる理由は
1、エネルギーを補給する。
2，スポーツによる疲労の回復を促進する
3，集中力を高めるため
どのようなものが良いか？
ビタミンやミネラルを多く含むもの！
炭水化物でエネルギー補給
おすすめ
プロテインバー
手軽に持って行けて、プロテイン配合のシリアルなので食べすぎ防止にもなっていいです。
アサヒ 1本満足バープロテイン 9本単位で選んで 72個セット プロテインバー
練習後すぐや、練習1時間前ぐらいまでに食べておくと良いです。
練習後は体操やストレッチを手抜きしがちになりますが、しっかりやることで怪我の防止、疲労回復につながるので忘れずにやりましょう！
せっかく練習したのに怪我をしていてはもったいないので！
